[...] mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z budowy - raczej chudy kościec. Dotąd ćwiczyłem [...]
[...] cwiczyc od poniedzailku do niedzieli :D Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc to robilem wszytskie partie meisni w 1 dzien :) tak przez pierwszy miesiac puzniej zmienilem trening i kazda partie meisni robilem w innym dniu tak mi kolega doradzil. Moj trening niestety nie znam fachowych nazw :) : Poniedzailek - Klatka piramida zaczynam od 50kg [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niestety brak Wiek :16 Waga :96kg Wzrost :182cm Staż treningowy: 2 msc ćwiczenia ogólnorozwojowe Obwód pasa:106cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła (wf) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :jem to co lubię Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]
[...] który stosowalem od lutego, ale no ile mozna robic to samo, czas na zmiany ! Trening push pull fbw z tego wzgledu, ze jestem po rekonstrukcji acl i jeszcze ok miesiaca bez trening nog. PULL 1.. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 2.. Plecy Wyciąg dolny 3 serie 3. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc [...]
Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]
[...] :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - no i tu jest problem - reszta niżej. Inne sporty - Karate raz w tygodniu ( niestety nie mogę częściej) [...]
witam to moj nowo ulozony trening w oparciu o atlas, prosze o sprawdzenie go i w razie co poprawki, z gory dzieki Poniedziałek i Czwartek (klatka +ramiona + triceps) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi z za glowy i z przed Glowy 4 serie po 10 - 6 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8 powtorzen podciąganie sztangi [...]
Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]
[...] : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM TRENINGU [...]
[...] wiosce heh i przestałem dojeżdżać do miasta do szkoły, więc i na siłkę, no i tak się rozeszło. Wiecie, praca, piwko po pracy, dziewczyny. Rozleniwiłem się. Teraz wracam do treningów, bo od września zacząłem naukę w mieście jako technik masażysta i chcę poprawić sylwetkę, nabrać masy, siły, także do masażu :) Oczywiście człowiek głupi i już na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]
[...] , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie podymać trochę pompek tylko zastanawiam się czy można? Czy lepiej jest je wrzucić do treningu czy ćwiczyć po za nim ?Czytałem trochę na ten ich temat ,że pomagają lepiej uwypuklić klatkę. 2. Pytanko dotyczy brzucha. Jestem trochę zmieszany na masę o ile mi [...]
Witam wszystkich! Co myslicie o tym treningu..? cel: glownie masa miesniowa... sila FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka [...]
Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]
Chciałbym zacząć splita po treningu 5x5. Chcę zobaczyć jak zareaguje na tego typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 [...]
[...] na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w miarę ok? Poniedziałek tradycyjnie klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] bokiem w góre 10, 10, 10, 10 4. Wsnosy sztangielek przodem w ciadzie 12, 10, 8 -> Triceps (lekkie zmęczenie mięśnia, jego budowanie idziemi strasznie wolno więc musze jego trening robić 2 razy w tygodniu; 1min odpoczynku między seriami) 1. Wyciskanie Francuskie na ławeczce płaskiej 14, 12 2. Wyciskanie Francuskie sztagielki w siadzie 8, 6 [...]
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak *************************************************************** I dochodzimy do sedna. Opiszę poniżej mój trening. Proszę Was o wypowiedzenie się co do ewentualnych jego skutków ubocznych, które może mieć oraz jeśli uznacie go za dobry, to może znacie jakieś ciekawe urozmaicenie [...]
Tak jak w temacie, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój poniższy trening (FBW). Na dzień dzisiejszy trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na FBW i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
